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जब मैं लोगों को बताता हूं कि मैं अभ्यास और प्यार करता हूं रुक - रुक कर उपवास

मुझे लगता है कि यह कुछ हद तक थोड़ा चरम लग सकता है। मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग यह नहीं समझते हैं कि किसी के पास अपने सभी मार्बल्स कैसे हो सकते हैं और अभी भी प्रत्येक दिन घंटों के लिए खुद को 'वंचित' करना चाहते हैं। लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से आसान है (अभ्यास के साथ), उल्लेखनीय रूप से फायदेमंद है, और यहां तक ​​कि-मैं यह कहने की हिम्मत करता हूं- सुखद ।

यह सही है, मुझे वास्तव में IF करना पसंद है और यह तब भी करेगा जब यह कोई स्वास्थ्य प्रदान नहीं करेगा या वजन घटाने के लाभ । यह मुझे बनाता है अच्छा लगना , और मुझे विश्वास है कि हम में से अधिक को इसे आज़माना चाहिए। यह सभी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन जो लोग इसका लाभ उठाते हैं, उनके लिए यह वास्तविक, जीवन को बदलने वाले अद्भुत काम करता है।

आंतरायिक उपवास शुरुआत करने वाला होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यह अभ्यास के लिए एक परिचय, बहुत सारी जानकारी और रास्ते में कुछ मार्गदर्शन करने में मदद करता है। वह जहां है DoFasting एप्लिकेशन अंदर आता है। DoFasting आपकी आंतरायिक उपवास यात्रा के दौरान सबसे निर्बाध, आसान-से-अनुसरण, दर्द से मुक्त सहायता प्रदान करता है। DoFasting आप शौकिया स्थिति से लेकर अभूतपूर्व परिणामों तक संघर्ष कर सकते हैं।

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आंतरायिक उपवास क्या है?

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आईएफ यात्रा पर पहला असली सवाल है, आंतरायिक उपवास क्या है? आंतरायिक उपवास बहुत अच्छा लगता है कि यह कैसा लगता है, लेकिन कुछ बारीकियां हैं जो सीधे प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अच्छी खबर यह है कि आपको कई अलग-अलग विकल्पों में से चुनने की स्वतंत्रता है उपवास के तरीके । आंतरायिक उपवास 12 घंटे से 24 घंटे तक रह सकता है। सप्ताह में एक बार उपवास, महीने में एक बार या वर्ष में एक बार उपवास करना चाहिए। प्रतिदिन कम उपवास करें, या 'वैकल्पिक दिन उपवास' (24-36 घंटे) प्रति सप्ताह दो या तीन बार। कोई भी सर्वश्रेष्ठ उपवास कार्यक्रम नहीं है - यह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, आदतों और लक्ष्यों पर आधारित है।

आंतरायिक उपवास के सबसे आम संस्करण छोटे, दैनिक उपवास करते हैं। आईएफ नियमित के लिए, प्रति दिन 13 से 16 घंटे तक उपवास करना एक लोकप्रिय अभ्यास है (और मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा)। इसका मतलब हो सकता है कि आप नाश्ता करना छोड़ दें और दिन में बाद में खाना शुरू करने के लिए mean टिल करें, या आप सुबह का भोजन शामिल कर सकते हैं लेकिन दोपहर में कुछ समय के लिए खुद को काट सकते हैं। कुछ लोगों को भी प्रति दिन केवल एक भोजन से चिपके रहते हैं। प्रत्येक दिन आपके उपवास की अवधि में काम करने के सभी तरीके हैं।
DoFasting का एक भयानक और व्यावहारिक विवरण है यदि इतिहास और मूल बातें । यह आईएफ के 'क्यों' और यह भी बताता है कि प्राचीन चिकित्सा परंपराओं में यह प्रथा कैसे निहित है।

आंतरायिक उपवास लाभ पर मंदी

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बहुत से लोग एक तरह से रुक-रुक कर उपवास करते हैं वसा जलने और वजन कम । और यह निश्चित रूप से एक अच्छा तरीका है उन दोनों चीजों की । लेकिन इसके कम ज्ञात लाभ भी हैं, जैसे कम जोखिम मधुमेह प्रकार 2 , कम किया गया कैंसर का खतरा , कम किया गया खून में शक्कर और क्षमता में सुधार हुआ हृदय स्वास्थ्य और के लिए जोखिम कारकों में कमी आई है दिल की बीमारी ।

टाइप -2 मधुमेह के लिए कम जोखिम के पीछे के तंत्र का पता लगाया जा सकता है इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार यह कैलोरी प्रतिबंध के साथ आ सकता है। यह लंबे समय से मधुमेह और मधुमेह के परिणामों के लिए जोखिम के एक कारक के रूप में जाना जाता है, और इसलिए आंतरायिक उपवास (कैलोरी प्रतिबंध के एक संस्करण के रूप में) मधुमेह और प्रीडायबेटिक आबादी के लिए संभावित लाभ प्रदान करता है।

इन होनहार लाभों के शीर्ष पर, यदि हमारे दिमाग के लिए फायदेमंद हो सकता है, संज्ञानात्मक क्रिया , ऊर्जा, और उत्पादकता । मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि आंतरायिक उपवास मेरे कार्यदिवस को अधिक ऊर्जावान और उत्पादक बनाता है। इसके अलावा, मैं अब दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन का अनुभव नहीं करता हूं कि हम में से बहुत से लोग भागते हैं।
तो, क्या आप देख रहे हैं शरीर में वसा कम करें , अल्पकालिक या दीर्घकालिक सुधार स्वास्थ्य , या अपने दे दिमाग तेज करना (या उपरोक्त सभी!) आंतरायिक उपवास मदद कर सकता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य और शरीर के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए तैयार हैं, तो DoFasting एप्लिकेशन आपको इन सभी लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकता है।

शुरुआत कैसे करें

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उपवास शुरू से ही कठिन है क्योंकि आप इसे थोड़ी देर के लिए कर रहे हैं। बहुत से लोग बंद हो जाते हैं जब वे पहली बार शुरू करते हैं और जल्दी से हार मान लेते हैं। यही कारण है कि एक सेवा की तरह है DoFasting इतना मददगार है। यह आपको ट्रैक पर रखता है और आपके कारण के लिए प्रतिबद्ध है। एक बार जब आप एक आहार के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हैं, तो कुछ देना मुश्किल होता है।

ऐसा क्यों है? ठीक है, जैसे अधिकांश परिवर्तनों के माध्यम से हम अपने आप को डालते हैं, हमारे शरीर को आवश्यकता होती है समायोजित करने का समय । यदि हम दशकों तक सुबह, दोपहर और शाम को खाते हैं, तो यह बहुत अधिक कंडीशनिंग है जिसे हमारे शरीर को जाने देना होगा। किसी आदत को तोड़ने में समय लगता है, और हमारे शरीर को पता नहीं है कि हमने रुक-रुक कर उपवास करने का फैसला किया है। यदि हम प्रयास में लगाना चाहते हैं तो वे पकड़ लेंगे।

यदि आप आरंभ करने के लिए तैयार हैं, तो प्राप्त करें DoFasting एप्लिकेशन आधिकारिक तौर पर अपनी IF यात्रा शुरू करें।

दैनिक उपवास के किटी-किरकिरी

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निश्चित नहीं कि कहां से शुरू करें?

यह पता करें कि आप कितने घंटे खाने में खर्च करते हैं और कितने घंटे आप स्वाभाविक रूप से प्रत्येक दिन उपवास करते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह 8 बजे नाश्ता, दोपहर को भोजन, शाम 6 बजे रात का खाना और 9 बजे मिठाई खा सकते हैं। इसका मतलब यह होगा कि आप प्रत्येक दिन लगभग 13 घंटे तक भोजन करते हैं और लगभग 11. के लिए उपवास करते हैं। एक बार जब आपके पास यह जानकारी होती है, तो आप अपने उपवास की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें, जब तक कि आप अपने वांछित उपवास कार्यक्रम तक नहीं पहुंचते। यह सब थोड़ा मुश्किल हो सकता है, जो कि जहां की मदद की सूची है DoFasting बिल्कुल अच्छा करोगे

यदि आप नाश्ते को छोड़ रहे हैं, तो सुबह में ब्लैक कॉफी, गर्म चाय या पानी पीएं। अपने शरीर को तरल देने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है (और कैफीन को बढ़ावा देने से चोट भी नहीं लगती)।

सबसे पहले, आप अधिक थका हुआ या ऊर्जा से वंचित महसूस कर सकते थे। यह सामान्य है , और समायोजन के माध्यम से इसके साथ रहना एक अच्छा विचार है (मदद की मदद से) DoFasting , बेशक!)। एक बार जब आपका शरीर इसकी अभ्यस्त हो जाता है और यह जिस तरह से ऊर्जा का उपयोग करता है उसे शिफ्ट करता है, तो आपकी ऊर्जा वास्तव में एक अच्छा मौका है बढ़ना , और जब आप समायोजन में लगाते हैं, तो आप खुशी से लाभान्वित होंगे।

आंतरायिक उपवास शुरू करने के लिए थोड़ा अजीब लग सकता है। लेकिन समय, समर्पण और सहायता से DoFasting , आप कुछ ही समय में एक IF समर्थक (और कन्वर्ट) होंगे।

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