क्या सोने की दिनचर्या आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है?

• क्या सोने की दिनचर्या आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है?
  
  
  
• क्या आपको सो जाने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करना चाहिए?
• ग्रोव में मेलाटोनिन और हर्बल नींद की खुराक खरीदें
• बेहतर नींद कैसे लें: सोने के समय की दिनचर्या बनाएं
• सोने का समय दिनचर्या, भाग एक: शयनकक्ष तैयार हो जाओ
• ग्रोव के शांत आवश्यक तेल और स्लीप मास्क खरीदें
• सोने के समय की दिनचर्या, भाग दो: अपने आप को तैयार करें
• दिन को दूर साफ करें
• Grove . में रात के समय मास्क, क्रीम और क्लीन्ज़र खोजें
• सोने से पहले एक अच्छा स्किनकेयर रूटीन क्या है?
• आपकी नींद में सुधार करने के अन्य तरीके
• अपने नाइट स्किनकेयर रूटीन की खरीदारी करें
• Grove . से और पढ़ें

जिस चीज को हम सभी मानते हैं वह है एक अच्छी रात की नींद। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, यह तथ्य कि हम शाम को आराम कर सकते हैं, और सुबह तक, एक नए दिन से निपटने के लिए तैयार महसूस करते हैं, अविश्वसनीय है।

यह दिन के लिए तैयार कुछ ऐसा है जिसका वैज्ञानिकों ने दशकों से अध्ययन किया है। अब हम जानते हैं कि एक अच्छी रात का आराम करना सिर्फ अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - यह मन और शरीर दोनों के स्वस्थ कामकाज के लिए केंद्रीय है।

लेकिन हम अपनी नींद को बेहतर कैसे बना सकते हैं? अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी दोनों की सहमति यह है कि अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है . लेकिन अगर आप समय पर सो भी जाते हैं, तो भी वे सात घंटे कभी-कभी टॉस करने, मुड़ने, बाथरूम टूटने और फोन चेक करने से भरे होते हैं। सात घंटे की फिट नींद निश्चित रूप से है नहीं एक अच्छी रात का आराम।

शुक्र है, बेहतर नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे सरल, व्यावहारिक सुझाव हैं। एक महान? सोने से पहले की दिनचर्या। हमने बात की एमी हार्ट, मुख्य नवाचार अधिकारी, एलिवेशन लैब्स , कुछ आसान चरणों में आसानी से बेहतर नींद कैसे प्राप्त करें, इस पर उसका दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए।

यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान, या उपचार नहीं है, न ही इसका इरादा है। कृपया किसी भी चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निदान या उपचार विकल्पों के बारे में किसी चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

क्या आपको सो जाने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करना चाहिए?

मेलाटोनिन की खुराक पिछले कुछ वर्षों में सुपर लोकप्रिय हो गई है। कई वयस्क (और किशोर) हर रात मेलाटोनिन लेते हैं ताकि उन्हें शांत होने और नींद आने में मदद मिल सके। लेकिन क्या आपको सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेना ठीक है, और क्या आप हर रात मेलाटोनिन ले सकते हैं?

जॉन्स हॉपकिन्स नींद विशेषज्ञ लुइस एफ। ब्यूनेवर, पीएच.डी., सी.बी.एस.एम. बताते हैं मेलाटोनिन वास्तव में आपके शरीर में क्या करता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। यह आपको सोने नहीं देता है, लेकिन जैसे ही शाम को मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, यह आपको शांत जागने की स्थिति में डाल देता है जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

यद्यपि यदि आवश्यक हो तो आप हर रात मेलाटोनिन पूरक ले सकते हैं, उन्हें अनिद्रा, जेट अंतराल, या अन्य नींद अवरोधकों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए। चूंकि मेलाटोनिन आपके शरीर में पहले से ही एक प्राकृतिक रसायन है, आप वास्तव में एक आरामदायक और आरामदेह वातावरण और सोने के समय की दिनचर्या बनाकर स्वाभाविक रूप से (बिना किसी पूरक के) मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। आज रात अपनी नई नींद की दिनचर्या शुरू करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं, यह देखने के लिए नीचे पढ़ें!

नोट: इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए अभिप्रेत नहीं है।

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बेहतर नींद कैसे लें: सोने के समय की दिनचर्या बनाएं

यह देखते हुए कि एक अच्छी रात की नींद कितनी महत्वपूर्ण है, यह हमारे लिए हर रात इसे प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए समझ में आता है। और सोने के समय की दिनचर्या बनाना अच्छी नींद पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

सोने का समय दिनचर्या उन कार्यों की एक निश्चित सूची है जो आप हर रात बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं। ये कचरा बाहर निकालने से लेकर स्नान करने तक, ध्यान लगाने से लेकर कुछ आवश्यक तेलों को फैलाने और एक उपन्यास पढ़ने तक हो सकते हैं। संक्षेप में, सोने के समय की दिनचर्या में प्रत्येक वस्तु आपको उस मानसिकता और विश्राम के करीब लाती है जो आपको सोने में मदद करने के लिए आवश्यक है, एक तरह से या किसी अन्य!

अपनी खुद की सोने की दिनचर्या बनाना आसान है। हम कुछ बुनियादी बातों पर चर्चा करेंगे जो ज्यादातर लोगों के लिए काम करती हैं। वहां से, आप अपनी अनूठी ज़रूरतों को समायोजित कर सकते हैं!

सोने का समय दिनचर्या, भाग एक: शयनकक्ष तैयार हो जाओ

जब एक अच्छी रात का आराम करने की बात आती है, तो आपके सोने का माहौल उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितना थका हुआ महसूस कर रहे हैं। शयनकक्ष स्थापित करने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण चरण दिए गए हैं।

1. एक आरामदायक तापमान सेट करें

कोई भी आपको बता सकता है कि नींद एक मायावी जानवर है यदि यह आपके कमरे में बहुत गर्म या बहुत ठंडा है। अपने बेडरूम में एयर कंडीशनिंग, हीटिंग, पंखे, खिड़कियां, और जो कुछ भी उपलब्ध है, उसके माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

सोने का सही तापमान एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन अध्ययनों में पाया गया है: आदर्श नींद तापमान व्यक्ति के आधार पर 60 से 70 डिग्री की सीमा में है।

2. प्रकाश और शोर कम करें

यह बहुत ही सामान्य ज्ञान है कि शोर और प्रकाश में अचानक परिवर्तन से नींद खराब हो सकती है, जिसमें बार-बार जागना भी शामिल है। कई अध्ययन, जिनमें शामिल हैं लुंड विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक स्वीडन में, इसकी पुष्टि करें।

अपना शयनकक्ष तैयार करते समय, सभी रोशनी और प्रकाश देने वाले डिजिटल उपकरणों को बंद करके एक हल्का वातावरण बनाने का प्रयास करें। यदि आप शोरगुल वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो खिड़कियां बंद रखें, या सफेद शोर वाली मशीन में निवेश करें।

नींद के लिए कौन से आवश्यक तेल अच्छे हैं?

एमी हार्ट बताती हैं कि लैवेंडर, कैमोमाइल, बरगामोट, क्लैरी सेज, वेलेरियन, इलंग इलंग और चंदन नींद के लिए मेरे पसंदीदा आवश्यक तेलों में से कुछ हैं। मुझे अनुकूलित मिश्रण भी मिलते हैं जो विशेष रूप से आपके लिए काम करते हैं, चाहे वह सुगंधित प्रोफ़ाइल हो या सुगंध की समग्र शक्ति हो, बहुत फायदेमंद है। इसे समय-समय पर बदलना भी अच्छा है।

सोने के समय की दिनचर्या, भाग दो: अपने आप को तैयार करें

आप अपने शरीर और मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं ताकि जब आपका सिर तकिये से टकराए, तो आप वास्तव में सो जाएं। हार्ट कहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली दिनचर्या विकसित करने से आपके शरीर और दिमाग को गति मिलती है कि यह आराम करने का समय है। कुंजी अपने लिए अतिरिक्त समय ले रही है, न कि केवल बिस्तर पर जागकर लेटने के लिए दिनचर्या में भाग लेना। [इसमें शामिल हैं] न केवल त्वचा की देखभाल, बल्कि बालों की देखभाल, मौखिक देखभाल, और शरीर की देखभाल (यहां तक ​​कि खिंचाव)। आपके पास केवल आपका शरीर है और आपके पास जो दिन है उसका आनंद लेने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लेना और मानसिक रूप से एक बहुत ही आवश्यक ब्रेक के लिए तैयार करना अच्छे स्वास्थ्य और अच्छी आत्म-देखभाल की कुंजी है।

अपने स्वस्थ सोने की दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

1. सोने से पहले खाने-पीने से बचें

अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार, आपको सोने के समय के बहुत करीब खाने से बचना चाहिए, क्योंकि लेटने के साथ-साथ पाचन क्रिया से नाराज़गी और अन्य असहज लक्षण हो सकते हैं। अधिक सहमत होने पर कैफीन या अल्कोहल वाले पेय से बचने की आवश्यकता है, क्योंकि दोनों बेचैनी और नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं।

2. सोने से पहले स्क्रीन से बचें

आपके द्वारा अवशोषित प्रकाश की मात्रा प्रभावित करती है कि आपका शरीर कितना जागता या थका हुआ महसूस करता है। इस प्रक्रिया को कहा जाता है सर्कैडियन लय, और, जबकि जटिल और बारीक, मूल विचार यह है: आपके शरीर का अपना दिन-रात चक्र होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना प्रकाश अवशोषित कर रहे हैं। सोने से पहले अपने फोन, टीवी या कंप्यूटर को घूरना आपकी सर्कैडियन लय के साथ खिलवाड़ कर सकता है, जिससे आपका शरीर इस भ्रम में पड़ जाता है कि उसे कब जागते रहना चाहिए या कब सो जाना चाहिए।

3. अपने दिमाग को आराम से रखें

करने से कहना आसान है, नहीं? सोने से पहले शारीरिक और मानसिक रूप से शांत रहने के लिए एक सचेत गतिविधि को जोड़ना अच्छा आराम पाने के लिए बहुत मददगार होता है। अपने सोने के समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में ध्यान, जर्नलिंग, या हल्का योग या स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें। अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने के लिए एक आवश्यक तेल का उपयोग करें - उसी तेल का उपयोग करने से आपके शरीर को यह सिखाना शुरू हो जाएगा कि गंध का मतलब हर रात सोने का समय है। जबकि वहाँ नहीं है एक तरफ़ा रास्ता शांत करने के लिए, इस तरह की गतिविधियाँ दिमाग को केन्द्रित करने और चल रहे विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं।

दिन को दूर साफ करें

विशेषज्ञ एमी हार्ट का कहना है कि यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर और त्वचा अच्छी तरह से आराम की स्थिति में है, रात की अच्छी नींद लेने की कुंजी है। उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करना कि आपकी त्वचा पूरी तरह से साफ हो और दिन भर के तनाव को दूर करने के लिए शांत हो, हमेशा मददगार होता है। इसके अलावा, रात के समय के उपचार का उपयोग करना जैसे कि आंखों का उपचार, रात का सार, या रात का फेशियल / स्लीपिंग मास्क भी यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत प्रभावी है कि आप सोते समय अपनी त्वचा का उपचार चिकित्सीय तरीके से कर रहे हैं। हर कोई जानता है कि हाइड्रेशन शरीर के अंदर के लिए अच्छा है, और यही बात शीर्ष पर भी सच है - रात के दौरान हम अपनी त्वचा को जितना अधिक हाइड्रेशन दे सकते हैं, हम दिन के दौरान होने वाले तनाव या क्षति में सहायता करते हैं (विशेषकर गर्मी के दौरान) /सूरज से भरे गर्मी के महीने)'

सोने से पहले एक अच्छा स्किनकेयर रूटीन क्या है?

एमी हार्ट के अनुसार, सोने के समय की दिनचर्या में केवल गतिविधियाँ शामिल नहीं होती हैं। इसमें स्किनकेयर भी शामिल हो सकता है!

न केवल त्वचा देखभाल उत्पाद सुखदायक और हाइड्रेटिंग होते हैं बल्कि उनमें आमतौर पर शांत और आराम देने वाली सुगंध भी होती है जो आपको ठंडा करने और हवा में मदद करने में मदद करती है।

यहाँ एमी हार्ट की अनुशंसित बेडटाइम स्किनकेयर रूटीन है:

एक आसान, प्रभावी सोने के समय की दिनचर्या क्या है?

शुद्ध
• यह एक एक्सफोलिएशन क्लीन्ज़ , एक ऑइल क्लींज , क्रीम क्लीन्ज़ , या फ़ोमिंग क्लीन्ज़ हो सकता है
• यह उन लोगों के लिए भी दोहरी सफाई हो सकती है जो बहुत अधिक मेकअप करते हैं। डबल क्लींजिंग के बारे में यहाँ जानें!

नेत्र उपचार
• मंदिरों के आसपास के उपचार की धीरे से मालिश करें
• हम ट्री टू टब की एंटी-एजिंग आई क्रीम से प्यार करते हैं!

फेशियल सीरम या मॉइस्चराइजर
• यदि आप एक सीरम की तलाश में हैं, तो ग्रोव सदस्यों के पसंदीदा सीरम की इस सूची को पढ़ें (इसमें से चुनने के लिए 21 हैं!)

फेशियल या स्लीपिंग नाइट मास्क
• यह रूटेड ब्यूटी ओवरनाइट रिकवरी क्रीम ग्रोव सदस्यों द्वारा हाइड्रेटिंग नींद के लिए अत्यधिक मूल्यांकन किया जाता है

होंठ उपचार
• होंठों की त्वचा हमारे चेहरे की सबसे संवेदनशील त्वचा होती है, यह अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप रात के दौरान अपने होंठों का अच्छी तरह से उपचार करें।
• ग्रोव सदस्यों से 5-सितारा रेटिंग के साथ, हम इस बर्ट्स बीज़ को रातों-रात गहन होंठ उपचार को जल्द से जल्द आज़माएँगे!

आपकी नींद में सुधार करने के अन्य तरीके

सोने के समय की दिनचर्या के अलावा, यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप रात को सबसे अच्छा आराम पाने के लिए कर सकते हैं।

1. गुणवत्तापूर्ण बिस्तर और वातावरण में निवेश करें

क्या आप घर से बेहतर होटल में सोते हैं? इसका शायद मतलब है कि आप कुछ बिस्तर उन्नयन के कारण हैं। अच्छी, साफ चादरें, तकिए और दुपट्टे के साथ गुणवत्ता वाले गद्दे पर सोने से आपकी नींद की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है। यदि आप नया बिस्तर नहीं खरीद सकते हैं, तो आराम से छुट्टी जैसा अनुभव प्रदान करने के लिए अपने गद्दे पर बिस्तर धुंध या आवश्यक तेलों का प्रयास करें।

2. अपने सर्कैडियन रिदम पर काम करें

एक रखते हुए स्वस्थ सर्कैडियन लय अधिक उत्पादक दिन और अधिक आरामदायक रातें हो सकती हैं। अपनी सर्कैडियन लय को अपने शेड्यूल के साथ संरेखित रखने के आसान तरीकों में हर दिन एक ही समय पर जागना और बिस्तर पर जाना, दिन के दौरान अपने आप को भरपूर प्राकृतिक धूप में उजागर करना - विशेष रूप से सुबह सबसे पहले - और बिस्तर से पहले कृत्रिम प्रकाश को कम करना शामिल है।

3. केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें (और सेक्स भी)

यह आसान लगता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, बिस्तर को किसी चीज़ के रूप में रखना सो रहा जब यह घास मारने का समय हो तो वास्तव में सोना बहुत आसान हो जाता है। शय्या-बराबर-नींद का सम्बन्ध मन की एक शक्तिशाली युक्ति है। इसलिए दोपहर में पढ़ने के लिए, अपने लैपटॉप पर काम करने के लिए, या अपने दोस्तों को फेसटाइम करने के लिए अपने बिस्तर पर न सोएं। यदि आप सो नहीं रहे हैं या इसे चालू नहीं कर रहे हैं, तो अपने बिस्तर से बाहर रहें।

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